Ramazan Diyeti

Ramazan ayının yaklaştığı  günlerdeyiz. Ramazan ayının gereğini yerine getirmek isteyenler oruç tutarak ibadetlerini gerçekleştirirler. Böyle zamanlarda yaklaşık olarak 12 saat kadar vücut aç ve susuz kalır. Fakat bu süreç içerisindeki  besin almama iftar ve sahur vakitlerinde aşırı yemekle kapandığı için genellikle ramazan ayından kilo alınarak çıkılır. Bu nedenle ramazan ayında doğru beslenmek önemlidir. Ramazan ayında beslenme düzeni sağlamak ve en önemlisi su tüketimini asla azaltmamak gerekmektedir. Canan Karatay, Ender Saraç gibi bir çok uzman ramazan ayı için uygun olanın hafif yemekler tüketmek olduğunu ifade etmiştir. Ramazan ayında sahurda ve iftarda tüketebileceğiniz ve  bu süreçte kilo verebileceğiniz bir beslenme programı istiyorsanız ramazan diyetine göz atmanız gerekir.

Ramazan ayından metabolizma hızınıza bağlı olarak 10 kilo vererek çıkmak için hazırlanan  bu program ile oldukça verimli sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ramazan Diyeti Sahur:

  • Şekersiz Çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 2 ceviz
  • Domates, salatalık
  • Bolca mevsim yeşilliği

Ramazan Diyeti İftar:

  • 1 büyük bardak ılık su
  • 1-2 hurma
  • 1 kepçe çorba

Bu menüyü tamamladıktan sonra 10 dakika ara veriyoruz. Daha sonra öğünümüze devam ediyoruz.

  • 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği
  • Yoğurt
  • Salata
  • 2 ufak dilim pide

Yemeklerimizi tüketirken  yavaş ufak lokmalar ve çok çiğneyerek tüketiyoruz. Yemekten sonra 1 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Yemekten 30 dakika sonra 1 porsiyon sütlü tatlı tüketmek istiyorsanız bunu haftada 1 kez yapmalısınız.  Bunun dışında meyve tüketmek istiyorsanız 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Not: Öğünlerde seçtiğiniz ekmek tam buğday, çavdar veya kepekli olmalıdır. Ayrıca 1 porsiyon meyvenin miktarı 1 adet muz ya da 1 elma olabilir. Porsiyonlarda tek tip meyve tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.

İftar menünüze alternatif olarak aşağıdaki listeyi de tercih edebilirsiniz.

  • 1-2 adet hurma
  • 1 kase çorba
  • 1 porsiyon et yemeği az yağlı
  • 1 bardak ayran
  • 1 kase yağsız salata

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir